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Estos consejos pueden ayudarle a motivarse para participar activamente en mejorar su nutricin y los hbitos de ejercicios. Comprtalos con sus amigos, pguelos en carteles en el refrigerador o llvelos en la cartera. Permita que le inspiren para hacer elecciones saludables todos los das. Adelgace n Tenga cuidado en no reducir las caloras drsticamente; su cuerpo creer que se est muriendo de hambre y el metabolismo se har ms lento. Comer demasiado poco puede disminuir el ritmo con que pierde peso y puede daarle la salud. n Disfrute de verduras sabrosas, bajas en caloras, incluidas habichuelas, espinaca, brcoli, calabacines, zanahorias y col. n Aunque est controlando su dieta, puede permitirse algn gusto de vez en cuando. Beba n Beba unos 8 vasos de agua por da, ms si est haciendo ejercicio. n Hidrtese mientras hace ejercicio. Beba 8 onzas de agua entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio, entre 4 y 8 onzas cada 10 15 minutos durante el ejercicio y 8 onzas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. n No cuente las bebidas con cafena como formas de obtener ms agua. La cafena es diurtica, lo que le hace perder agua. Muvase n Haga ejercicio por un mnimo de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, para mantener la salud de su corazn. n Estrese. Los msculos flexibles se lastimarn con menos facilidad. n En vez de conducir, camine hasta la tienda de la esquina cuando necesite comprar pocos artculos. n Cuando vaya al trabajo, estacione algunas cuadras ms lejos o en el extremo ms lejano del aparcamiento y camine de ida y de vuelta a su lugar de trabajo; y siempre que pueda, use las escaleras. Coma bien n Disfrute de un refrigerio saludable, como por ejemplo una fruta o tortas de arroz integral, entre las comidas. Esto le dar energas, le har sentir menos hambre y le acelerar el metabolismo. n Para evitar niveles de energa de subibaja, coma ms carbohidratos complejos, tales como granos y verduras. n Haga que la ensalada sea una parte importante de su men. Elija la lechuga de hojas ms oscuras, como por ejemplo la lechuga romana o de hojas moradas. Tienen ms nutrientes que las que tienen hojas de colores ms claros. n Preprese un almuerzo para llevar que incluya palitos de zanahoria y una manzana. n Si come afuera, evite los alimentos fritos y las salsas pesadas. En su lugar, pida pescado o pollo grillado, asado o al horno, o prepare una ensalada de la mesa de ensaladas; slo asegrese de limitar los agregados que tienen un contenido alto de grasas saturadas, como queso, fideos fritos y trozos de tocino, as como tambin las ensaladas ya preparadas cargadas de aderezos. Saba que el programa para controlar el peso CIGNA Healthy Steps to Weight Loss puede ayudarle? D el primer paso para llevar una vida ms saludable. El programa CIGNA Healthy Steps to Weight Loss le ayudar a controlar su peso sin enfocarse en la dieta. Le ayudar a tener confianza, a volverse ms activo, a comer ms sano y a cambiar los hbitos. Puede seleccionar entre dos opciones convenientes, un programa telefnico o un programa en lnea, o una combinacin de ambos. Obtenga el apoyo que necesita y los resultados que desea. Llame al [000.000.0000].  CIGNA and the  Tree of Life son marcas de servicio registradas de CIGNA Intellectual Property, Inc., cuya licencia de uso poseen CIGNA Corporation y sus subsidiarias operativas. Todos los productos y servicios son brindados exclusivamente por dichas subsidiarias operativas y no por CIGNA Corporation. Dichas subsidiarias operativas incluyen International Rehabilitation Associates, Inc. (Intracorp), CIGNA Behavioral Health, Inc., vielife Limited, Connecticut General Life Insurance Company y subsidiarias HMO de CIGNA Health Corporation. 819738 06/08 2008 CIGNA f$LZFutj% rcpg1252Chtml10? ch set0 PVUQ23Fo ;05; `cP d36` 4 *\gp3 g "19Sx="tp: 0w&0.w3.g/TR/REC"-40"%D:v =#"pn:hes-m `so-m( }'o(O)_+ e-U'+O,_-ewd"$EAD"177TITLE"pMsPe#85&4$#8$V6@3.QNKPhf%8$738_CIG_Wg2_Nws0r_-@Ps/Xrlt.%Q'l=FX-LYUV//W?XM !d>@a.Vm)YE_-b-D_Q4Q!--[I !_]> <S7v\\:*0  BEHHAVIO`: pl$(#au0#Vp) } ocd{f wghi .s>kOl_mo7actc![ _f]bP+abg<@ _ 9b<%Q>o:H_Ia> D vRAuthTPp TpNlyBzGwL/txJ/ yB|YwRev!>2yB~yoS>0{3gwCzI08-06-$T01:30:MZyB6|=wx60D1yB߈wH2D8yBt<@ >370#| w26}Sߍ3! nhDˎW!hS -N79wVa~S!@yB7avw}vaO-sH`@ gwl`wPNG/tOT7pvrtuv#wcHw@D QyHiz!@.D!pGdE=ryo:{!cߤU0M TsFTtMoOPact鯟 @-p-nU)lyp0mfO_p00?p_q߹ﳝMy!dIa-`)CoLa }=ed//BZnf}pb>@or-/̀ 60Q>! {z- 8.5 S!@ ;uCp0,Ӂ)'@P)ӹT`r wAn-)p- fP.M)znFONTIZEp0S0ӀMARG\0ّcܢCOLp`kӀFAMILYfc?PyZq ?ABC/PI1DE33GϴpEX0\0DERp0USHIK"QKLNOPQTP#qoq"w0s2U`Q_RoSTUVWXYZ[]^_/`?aOb^"cdefghijlmn/o?pOq_rosb^SPANx.bu0vowu9y_WOzlP`wv2xH|ڋ?O[Q Ѡ]#1/?O_omߢ/?O_omѹb#Ѷ} *\html&pg249 >@o:s@# ̠ v:v1="@" sp%x0`50"/`6/Ƃ@[@`f]`Tưpd@a0~1ɁA͛ɯʾ/AD`@ BODY ng={p-USȠ20gỳrv0.cyqȐbgC =4whertMP\'`33vJi"kyd5Dboเ p!y0Asy fi0S}vwЄ67215}"5Fߡ@%&PKP96@!аiڐ3P`Pacxh\q 64Z84 &nbȰ;'a0_u2@0P cPss=K؅׀R={`RгO um㸥uTOP?ЂF.WIDTH``607px׀TM1LAPSwc P`׸085r0rA %wܱ|oẁvAвbd DGWGHȐu3clSc =P ® s qdthn==du0Py\ sIP@?@ׂ/?71R?`O48}1DdD0NGG/ $G!&xG.!&"&j UvA泆A u( 2/?OZPv#؅T%yS 1OXNJEAOiTo߿ yuAusoа`ruijk9suȠ|. 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